膝痛対策は原因を知ることからはじめよう!

膝痛対策は原因を知ることからはじめよう!

つらい膝痛には、いち早い対策を心がけることが重要です。しかし、対策といっても膝痛にはさまざまな原因があります。「原因を知って対策を選ぶ」、これであなたの膝痛を解消しましょう。

膝痛の原因と予防対策

膝痛はどのようなときに発生するのでしょうか?原因と予防対策をまとめました。

原因その1:スポーツによる膝の使いすぎ

運動量が多いスポーツは、体中の筋肉や関節を酷使しています。あまりにも身体への負荷が大きいと、膝に大きな負担がかかって膝痛になることも。

対策:痛みが強いときには整形外科を受診して、まずは安静にすることが大切。炎症がおさまってから、医師の指示を受けながら筋肉トレーニングで膝周りの強化をして、予防につとめます。スポーツのあとのアイシングも、疲労回復や膝痛の予防に効果があります。

原因その2:急な運動による膝への負担

普段あまり運動しない人が、突然走ったり山登りをしたりすると、膝に負担がかかり、膝痛になることがあります。

対策:運動の前や普段から、しっかりとしたストレッチを心がけることが大切です。膝や筋肉をしっかりとやわらかくすることで、可動領域を事前に増やし、膝への負担を減らしましょう。急な運動で痛みが発生した際は、安静が一番。痛みが治まってから、徐々に運動を再開するとよいでしょう。急性期の痛みには、アイシングも効果的です。

原因その3:けがによる影響

過去に事故や転倒によって膝にけがをしたことがあると、あとから膝痛に悩まされることがあります。

けがをしたときには「大したことはない」と思っていても、思わぬところで痛みが発生することも。

対策:けがをしたときは、早めに受診をすることが大切。また、膝のサポーターを上手に活用して、膝への負担を減らしてあげましょう。

原因その4:太ももの筋肉の衰え

筋肉は年齢とともに衰えます。特に太ももの筋肉が衰えると、膝にかかる衝撃をやわらげることができなくなり、膝痛の原因になるのです。

対策:炎症がひどいときには治療をし、その後筋肉トレーニングやウォーキングで太ももの筋肉を鍛えましょう。

原因その5:膝の病気

「リウマチ」「半月板損傷」「変形性膝関節症」、これらは「膝の三大病」とも言われ、膝痛に悩まされる人がたくさんいます。

実は、この中で一番多いのが「変形性膝関節症」。膝痛対策を考えるときには、まずこの症状を疑ってみましょう。

変形性膝関節症の原因と対策

それでは、膝痛の中でも最も多い症状、変形性膝関節症について詳しく見ていきます。

変形性膝関節症とは?

変形性膝関節症とは、膝のクッションとなっている軟骨がすり減り、骨と骨が直接ぶつかることによって痛みが生じる症状のこと。

膝の軟骨がすり減る原因としては、主に以下の2つがあります。

  • 激しい運動による膝の酷使
  • 加齢によるもの

多くの人が悩まされるのは加齢によるもので、早ければ40代からこの膝痛に悩まされる人がいるようです。

変形性膝関節症の対策

痛みが発生している際は安静にすることが大切です。変形性膝関節症の治療には、保存療法・手術療法の2つの方法があります。

保存療法は、痛みに対して内服薬や、湿布などの外用薬を用いたり、場合によってはヒアルロン酸やステロイドを注射します。

それでも改善が見られない場合は、手術療法が検討されます。

予防・対策:ウォーキングや筋力トレーニングで膝周りの筋力をつけ、体重管理をしっかりとすることが予防につながります。保存療法を行っている際にも、同時進行で行うことが大切です。

加齢で軟骨がすり減る原因

ではここで、加齢で軟骨がすり減る原因についても少し解説します。

本来、膝関節は骨と骨の間が「関節液」で満たされていて、それが軟骨をスムーズに動かす潤滑油の働きをしています。

ところが加齢とともに、その関節液を作り出す成分が減少する傾向にあり、とくに40歳を過ぎたあたりから加速。関節液の減少により、軟骨が摩耗していくのです。

軟骨成分プロテオグリカンに注目!

年齢とともに、身体のいろいろな成分が減少してしまいますが、その1つが軟骨成分であるプロテオグリカン。軟骨の厚みを増やすには、このプロテオグリカンが大切な役割を果たします。

さらに、プロテオグリカンは肌にも含まれる成分なので、膝痛対策だけではなく、美容効果も期待されています。

膝痛の症状に合わせた対策を行いましょう

膝痛の原因はさまざまですので、まずは自分の膝痛がどこから発生しているのか、それをしっかりと把握することが大切です。

膝痛の中でも、年齢とともにとくに多いのが変形性関節症。治療や運動療法にくわえ、軟骨を形成する成分が含まれたサプリメントの摂取もおすすめです。

健美の郷「プロテウォーク」は、軟骨成分で注目されているプロテオグリカンを、効果的に摂取できるサプリメント。

さらに、膝痛の治療にも使われるヒアルロン酸を始め、軟骨成分のコンドロイチン、グルコサミン、コラーゲンをすべて配合しています。

膝痛を感じたときは、サプリメントも上手に取り入れながら、しっかりと早めに対策を取りましょう。

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