プロテオグリカンの1日の摂取量の目安は?

プロテオグリカンの1日の摂取量の目安は?

最近、脚光を浴びているプロテオグリカン、1日にどの程度摂取すればいいのでしょうか?また、どのようなものを選ぶとよいのでしょうか?

美肌効果や関節痛に効果があると言われている、プロテオグリカンの摂取量と質について見ていきましょう。

プロテオグリカンの1日の摂取量

それでは、実際の摂取量についてご紹介します。

摂取量はメーカーで異なる

プロテオグリカンの適正摂取量ですが、結論から言えばメーカーによって異なるのが現状です。5~15mgや5~25mgが適正としているところもあれば、最大50mgまで大丈夫というところもあります。

商品ごとに異なるため、メーカーが推奨する摂取量をきちんと確認しておきましょう。

過剰摂取は厳禁

プロテオグリカンは副作用がないため、「だったら、たくさん摂ったほうが効くんじゃないか」と思いがちですが、どんなものも摂り過ぎは禁物。

一定量以上は効果が高くなるわけではありません。摂り過ぎたプロテオグリカンの成分は、体に吸収されることなく体内に脂肪として残ってしまいます。

なにごとも適正量を保っていくこと、そしてなにより、続けていくことのほうが大事です。

大事なのは量と質のバランス

プロテオグリカンを摂取し過ぎても意味がありませんが、それなりの量を摂ることも必要です。

まずは1日にどの程度の量を飲むことで、どのくらいのプロテオグリカンを摂取できるのか、ここをしっかりとチェックしておきましょう。できれば、飲む量は少なく、含有量は多いほうが継続して飲むのには適しています。

そしてもう一つ大事なのが、プロテオグリカンの質です。効果を高めるためにも、良質なものを摂取しましょう。

プロテオグリカンを選ぶポイント

では、質を選ぶ時の基準を見ていきましょう。選ぶポイントは次の5つです。

1.天然サプリメントを選ぶ

サプリメントは天然のものから抽出されたものと、化学合成でつくられたものがありますが、当然ながら、天然のものを選ぶことが大事です。

化学合成のものは安くできるというメリットはありますが、他の添加物も含まれていることも。このような成分を毎日摂取すると、健康を害する危険性もあります。

2.加熱処理されていないものを選ぶ

加熱されてしまったものは、効果が期待できません。酵素は60度以上の熱を加えると崩れてしまいます。

3.添加物の入っていないものを選ぶ

添加物とは化学合成でできた原料のこと。また、添加物が入っているとしても、必ず天然成分由来のものであるかをチェックしておきましょう。

4.他の成分とのバランス

成分がプロテオグリカンだけのサプリメントは、逆に効果を発揮しないこともあります。

他の栄養素とのバランスで吸収率が変わってくるので、効果の高い成分が配合されているかを確認しましょう。

5.製造年月日をチェック

これはあたりまえのことですが、天然成分だからこそ鮮度の良い物を選ぶことが大事です。なるべく新しいものを選びましょう。

食事と一緒に摂りましょう

いくら1日の摂取量を守ったからといっても、サプリメントはあくまでも栄養補助食品です。栄養の吸収率を考えると、他の栄養素と一緒に摂取することが望ましいため、サプリメントは食後30分以内に摂取したほうがよいでしょう。

適切な量と良い質、そして継続して摂るためには、しっかりとしたものを選ぶ必要があります。

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